בלוג פורומים השבוע אינדקס אופנה יוגה גברים וצירים היום שאחרי הצילו צירים תזונה מאמרים חדשות ראשי
 

פיתול בשכיבה על הגב*

 גרסת הדפסה   
 
מאת: רותי קרני הורוביץ
רותי קרני הורוביץ צילומים:

איך מלמדים
לשכב על הגב, זרועות וידיים ממשיכות את הקו של הכתפיים, כפות הידיים פונות לתקרה. ברכיים קרובות לחזה. לאט לאט, להוריד את שתי הברכיים קרובות זו לזו ככל שנוח לרצפה קרוב למרפק ימין. כדי להמשיך בפיתול - להפנות את המבט לכיוון של כף יד שמאל. השכמות והרצפה במגע
תועלות
שחרור גב תחתון, הארכת שריריי הירך והצד, מעודד זרימת דם טובה יותר לאגן ולאברים הפנימיים בבטן, מגמיש את עמוד השדרה לכל אורכו
בעיות
כאבים בירך העליונה בשל המתיחה - אפשר להניח כרית בין הרגליים לתמיכה בברך עליונה ולהקלת העומס על הירך.
מתח בשכמה - אפשר להציע כרית צרה שתומכת בשכמה ממטה
למי שלא נוח לשכב על הגב - אפשר להציע תמיכה מכרית גבוהה, שהפיתול יבוצע בחצי שכ'
אופציות נוספות
פיתול בהישענות אחורה על כרית / שכיבה בברכיים חבוקות לחזה וציור מעגלים קטנים עם הגב התחתון / שכיבה על הצד בברכיים חבוקות וגלגול השכמה הנגדית לכוון החיבוק בעדינות לרצפה (בונים את הפיתול מתחתית הגב כלפי מעלה) בתוך הפיתול אפשר להוסיף "מחוג": היד אליה מביטים 'מציירת' שעה שלמה ואיטית על המזרון. המרפק נעול – ישר כמו מחוג. הזרוע מחליקה תחילה על המזרון לכיוון הגב התחתון, מטפסת על האגן, מחליקה במורד הירך לכיוון הברך, ואז מחליקה שוב על המזרון כדי להגיע לכף היד הנגדית. במצב זה יש לשאוף עמוקות, מה שמרחיב את הגב העליון ונותן עוד 'חבל' לזרוע, עד שכף היד חופפת באופן מלא לאחרת. משם, מחליקה היד העליונה עוד רבע שעה אל מעל לראש, בקו ישר, שם היא הופכת את כיוונה, ומחליקה כשהיא פונה כלפי מטה לעמדת הפתיחה, להשלמת סיבוב שלם בן 'שעה' שלמה.

קישורים למאמרים נוספים באתר בנושא יוגה להריון:

איינגר יוגה




הרמת גב



עולל בשכיבה על הגב



חיבוק שכמות בשכיבה על הגב



הרמת רגל בשכיבה על הצד



עובר



ישיבה יפנית



מתיחת שכמות בישיבה יפנית



פתיחת עקבים בישיבה הפוכה



אריה



חתול



תנועות אגן בחתול



מתיחת רגל בחתול



שחרור כפות רגליים בחתול



פיתול פשוט בישיבה



כפיפה קדימה בפרפר



כפיפה הצידה בישיבת פיסוק



שחרור ברכיים בישיבת קרוס



עליה מצפרדע בתנוחת תפילה



בובת סמרטוטים



ברכה לשמש



מבוא לדמיון מודרך







*הכתוב מיועד למדריכים בלבד לתזכורת, ואין בה מתן אישור או סמכות להוראת התרגילים. אין לעסוק ביוגה ללא אישור רפואי וללא נוכחות מדריך מוסמך.

 
 

הרשמה לניוזלטר

קבלו עדכונים והטבות
כל ראשון לחודש למייל
דואר אלקטרוני
שם
 
לגיליונות קודמים
 


עם הנשיפה, דיימנו איך המותן מתארכת

 

 

 

 

 
לאינדקס לידה - הגדול במדינה
כל הזכויות שמורות לאמנות הלידה © יצירת קשר     תקנון ותנאי שימוש