www.leida.co.il   
 

חיבוק שכמות בשכיבה על הגב*

 מאת: רותי קרני הורוביץ

איך מלמדים

לשכב על הגב ולהעמיד את כפות הרגליים על השטיח, ברכיים מצביעות לתקרה. לחבק את הכתפיים, והידיים מגיעות ממתחת בתי השחי. עם השאיפה הגב העליון נפתח כמו מניפה ואצבעות הידיים יכולות להיכנס עמוק יותר ולפתוח את השכמות כמו חלונות לצדדים. עם הנשיפה הגב העליון מתפרס רחב יותר בין השכמות על השטיח, והגב התחתון ממחכה את הגב העליון. שוב שאיפה עמוקה שממלאת את החזה והגב העליון עד לכתפיים, והמרפקים יכולים להתרומם לכיוון התקרה. והנשיפה מרככת ומרגיעה את חגורת הכתפיים, מרפקים חוזרים לחזה.

תועלות

פתיחת הגב העליון, הגמשת זרועות עד לשכמות, שחרור מתח מחגורת הכתפיים. תנוחה שמאד טובה בתחילת שיעור, מעבירה בקלות את תשומת הלב פנימה

בעיות

אם הידיים לא מגיעות בקלות לשכמות בגלל שהחזה גדול, ניתן להניח ידיים מוצלבות על בית החזה וכפות הידיים מונחות על הכתפיים מצידן החזיתי. אם האשה אינה מסוגלת לשכב על הגב יש לתמוך את גבה בעזרת כרית או לבצע את התרגול בישיבה או בעמידה

אופציות נוספות
כנ"ל בישיבה או בעמידה
קישורים למאמרים נוספים בנושא יוגה להריון:

איינגר יוגה



פיתול בשכיבה על הגב



הרמת גב



עולל בשכיבה על הגב



הרמת רגל בשכיבה על הצד



עובר



ישיבה יפנית



מתיחת שכמות בישיבה יפנית



פתיחת עקבים בישיבה הפוכה



אריה



חתול



תנועות אגן בחתול



מתיחת רגל בחתול



שחרור כפות רגליים בחתול



פיתול פשוט בישיבה



כפיפה קדימה בפרפר



כפיפה הצידה בישיבת פיסוק



שחרור ברכיים בישיבת קרוס



עליה מצפרדע בתנוחת תפילה



בובת סמרטוטים



ברכה לשמש



מבוא לדמיון מודרך


*הכתוב מיועד למדריכים בלבד לתזכורת, ואין בה מתן אישור או סמכות להוראת התרגילים. אין לעסוק ביוגה ללא אישור רפואי וללא נוכחות מדריך מוסמך.