www.leida.co.il   
 

ישיבה יפנית*

 מאת: רותי קרני הורוביץ

איך מלמדים
מעובר - למשוך את המצח לכיוון הברכיים, הבטן נאספת פנימה אל תוך הגב. הראש רפוי לפנים, ובגב עגול לעלות לישיבה חוליה אחר חוליה, מבסיס עצם הזנב, דרך המותנית והגב האמצעי והעליון והעורף לישיבה. האגן מביט קדימה, אין קשת בגב תחתון.

תועלות
הארכת שריריי הירך, יציבה טובה יותר של הגב התחתון

בעיות
בעיות בברכיים, במפרק הירך וכאבים עקב המתיחה בגב כף הרגל

אופציות נוספות

ניתן להניח כריות, ואאפילו מאד גבוהות מתחת לברכיים, מאחוריהן ובין הישבנים לעקבים כדי להפחית את הלחץ. אם אשה אינה מסוגלת כלל להימצא בתנוחה, אפשר להציע לה לעבור לישיבה מזרחית על קצה של כרית.

קישורים למאמרים נוספים באתר בנושא יוגה להריון:

איינגר יוגה



פיתול בשכיבה על הגב



הרמת גב



עולל בשכיבה על הגב



חיבוק שכמות בשכיבה על הגב



הרמת רגל בשכיבה על הצד



עובר



מתיחת שכמות בישיבה יפנית



פתיחת עקבים בישיבה הפוכה



אריה



חתול



תנועות אגן בחתול



מתיחת רגל בחתול



שחרור כפות רגליים בחתול



פיתול פשוט בישיבה



כפיפה קדימה בפרפר



כפיפה הצידה בישיבת פיסוק



שחרור ברכיים בישיבת קרוס



עליה מצפרדע בתנוחת תפילה



בובת סמרטוטים



ברכה לשמש



מבוא לדמיון מודרך




*הכתוב מיועד למדריכים בלבד לתזכורת, ואין בה מתן אישור או סמכות להוראת התרגילים. אין לעסוק ביוגה ללא אישור רפואי וללא נוכחות מדריך מוסמך.