איך מלמדים
בישיבה מזרחית בגב ישר, להניח כף יד שמאל על ברך ימין, ברכות, וכף יד ימין מאחורי מרכז הגב, הפנים עדיין במרכז. לעצום את העיניים ולוודא שהמשקל מתחלק בשווה על שתי עצמות המושב, ושהגב ישר. הפיתול יעיל בהרבה אם התנאים האלו נשמרים. עם השאיפה, להפנות את פלג הגוף העליון, עד כמה שנוח ימינה ואחורה, המבט נמתח אחורה מעבר לכתף ימין. עם הנשיפה לא לאבד גובה, רק להרפות את המתח מהירכיים ומהכתפיים. עם השאיפה הבאה לצמוח עוד יותר למעלה ואחורה, להתברג כמו בורג, ועם הנשיפה לגרור את הידיים באיטיות, ולחזור למרכז. לצד השני
תועלות
פיתול לכל עמוד השדרה, ריווח בין החוליות, הגמשת הצוואר, העורף והארכת שריריי הבטן והגב
בעיות
בעיות צוואר וגב
אופציות נוספות
ניתן לבצע גירסה מעודנת של התרגיל, כך שהפיתול לא יהיה עמוק ממש
קישורים למאמרים נוספים באתר בנושא יוגה להריון:
איינגר יוגה
פיתול בשכיבה על הגב
הרמת גב
עולל בשכיבה על הגב
חיבוק שכמות בשכיבה על הגב
הרמת רגל בשכיבה על הצד
עובר
ישיבה יפנית
מתיחת שכמות בישיבה יפנית
פתיחת עקבים בישיבה הפוכה
אריה
חתול
תנועות אגן בחתול
מתיחת רגל בחתול
שחרור כפות רגליים בחתול
כפיפה קדימה בפרפר
כפיפה הצידה בישיבת פיסוק
שחרור ברכיים בישיבת קרוס
עליה מצפרדע בתנוחת תפילה
בובת סמרטוטים
ברכה לשמש
מבוא לדמיון מודרך
*הכתוב מיועד למדריכים בלבד לתזכורת, ואין בה מתן אישור או סמכות להוראת התרגילים. אין לעסוק ביוגה ללא אישור רפואי וללא נוכחות מדריך מוסמך.
|
