פורום השבוע אינדקס אופנה יוגה גברים וצירים היום שאחרי הצילו צירים תזונה מאמרים חדשות ראשי

21/4/2004 08:56 נורית של ניצן מאת: מאמר על "החטיף העדיף" כותרת: מתוך אתר מעריב: החטיף העדיף בין הררי החטיפים, דגני הבוקר, המשקאות הקלים והממתקים שקורצים לילדינו מכל מדף במרכול, יש מזינים יותר ויש שרצוי להתרחק מהם. אמנות הפשרה מתבקשת בהקשר הזה. יונית שוורצמן, דיאטנית קלינית, התבקשה לדרג (מהמומלץ לפחות מומלץ) את המזונות המצויים כמעט בכל בית רויטל פדרבוש ככל שנשאף לכך שהילדים שלנו יאכלו מזון בריא - הם בשלהם. מניעה מוחלטת של ממתקים וג'אנק פוד רק תיצור אצלם תחושת קיפוח וחסך. ובכל זאת, בין הררי החטיפים, דגני הבוקר, המשקאות הקלים והממתקים שמצויים בכל סופר, יש מזינים יותר ויש שרצוי להתרחק מהם. אמנות הפשרה מתבקשת בהקשר הזה: ליצור אלטרנטיבה טעימה וחכמה, ולכוון את הילד לאכול את המזון הטעים והבריא ביותר - מבלי שירגיש מקופח. מתברר שבין המוצרים השונים יש לעתים הבדלים גדולים. קיימים לא מעט חטיפים וממתקים שכדאי לעשות כל מה שאפשר כדי שהילדים יאכלו מהם כמה שפחות (או רק בימי הולדת). לבית אפשר להכניס רק ממתקים וחטיפים מזינים יותר, וגם בהם לא להגזים, כי יותר ויותר מחקרים קושרים את אכילת הג'אנק פוד למחלות שונות, וגם להשפעות על כושר הריכוז של הילדים והתפתחותם המנטלית. יונית שוורצמן, דיאטנית קלינית ומטפלת בצמחי מרפא וארומתרפיה, היא אמא לשלוש בנות ובעצמה עושה כל יום את הבחירות הטובות ביותר לבריאות ילדותיה, אבל גם להנאתן מהמזון. דירוג המזונות שלפניכם, שנעשה תוך התייעצות צמודה איתה, מציג את המוצרים המומלצים ביותר לעומת הפחות מומלצי ם מבחינה תזונתית. לא כל החטיפים, הממתקים והמשקאות שמצויים בשוק מוזכרים כאן. כך, למשל, גרנולה נטולת סוכר לא הזכרנו כאן, אלא רק את המוצרים שככל הידוע לנו ילדים אוהבים במיוחד. משקאות 1. סיידר תפוחים מלא או צלול סיידר תפוחים שנמכר בקופסאות מכיל מיץ שנסחט מתפוחים. כדאי להעדיף את הסיידר המלא ולא את הצלול, כי הוא מכיל סיבים תזונתיים, אם כי שני המיצים מצוינים. 2. תה קר או חם תה הפך בתקופה האחרונה למשקה בריאות של ממש. מחקרים שמתפרסמים מראים שהוא מכיל נוגדי חמצון ועוד דברים טובים. הכי כדאי לשתות תה ירוק, אבל גם הרגיל מצוין. כדאי להמתיק רק מעט. חשוב לשים לב שלא לתת לילדים תה בסמוך לאכילת בשר או מאכלים אחרים שעשירים בברזל, כי התה פוגע בספיגת הברזל. 3. שוקו שוקו מכיל קקאו, שמכיל נוגדי חמצון. גם החלב, השנוי במחלוקת, מכיל הרבה ויטמינים, חלבון וסידן. הבעיה היא שקקאו מכיל חומצה פיטית, שמפריע לספיגת הסידן. רצוי להרגיל את הילדים למינון נמוך של האבקה המוכנה, כדי שהמשקה לא יכיל הרבה סוכר. 4. סירופ נבדקו: ויטמינצ'יק, פריגת ענבים (בבקבוק, עם רכיבים טבעיים בלבד) וספרינג תות. שלושת המשקאות לא מכילים רכיבי תזונה איכותיים במיוחד, גם אם הם מועשרים בוויטמינים. הם מכילים בעיקר סוכר ורכז פרי כלשהו. אך להבדיל ממשקאות אחרים, הם לא מכילים צבעי מאכל מזיקים . 5. מיץ "קריסטל ענבים", הפופלרי ביותר, נבדק. הוא מכיל סוכר, חומצות מאכל, קרמל, חומרי טעם וריח (לא טבעיים) וחומרים משמרים. רצוי להימנע. 6. קולה כל סוגי הקולה מכילים חומצות מאכל, שמזיקות מאוד לשיניים. חוץ מזה, הקולה מכילה הרבה סוכר ולמעשה אין בה שום מרכיב בריא או חיוני לגוף - קלוריות ריקות. מעדני חלב 1. יוגורט ביו עם פירות דנונה (שטראוס) או יופלה (תנובה) הכי מומלץ יוגורט ביו-פרו לבן פשוט, שמוסיפים לו פרי חתוך או אפילו כפית סוכר חום או דבש או ריבה איכותית. אבל מבין מעדני החלב האחרים, האופציה הבריאה ביותר היא היוגורט עם הפירות - שזיפים, אננס, אפרסק או כל טעם מועדף אחר. רצוי לבחור את אלה שהם נטולי מייצבים וכוללים רק יוגורט, סוכר ופרי. כדאי להימנע מיוגורט תות, כי תותים הם מהפירות היותר מרוססים בחומרי הדברה. 2. "גמדים" (שטראוס), "תאומים" (תנובה), "צהוב, אדום" (טרה) הגמדים מכילים חלב רזה, שמנת, סוכר, רסק פרי טבעי, סיבים תזונתים, חומרי טעם וריח וצבעים טבעיים (מיצוי סלק או פפריקה). כל הכבוד לשטראוס על כך שהם הכניסו את הצבעים הטבעיים, אבל יחד עם זה המעדן מכיל חומרי טעם וריח. הצהוב והאדום של טרה מכילים גבינה לבנה, מחית פרי טבעית, סוכר, שמנת, מייצב טבעי וויטמין C. ל"תאומים" של תנובה (גבינה, מחית פרי, סוכר ומייצבים) יש יתרון קטן על האחרים, כי הם לא מכילים שמנת, אבל מצד שני הם מכילים מייצבים. ל"תאומים" ולצהוב והאדום של טרה יש יתרון על פני הגמדים, כי המרכיב השני שלהם (אחרי הגבינה) הוא רסק פרי ואילו בגמדים רסק הפרי מופיע רק אחרי הסוכר, מה שאומר שבתאומים ובאדום והצהוב יש יותר פרי מסוכר. לגמדים יתרון בסיבים התזונתיים והעשרה בברזל, אבץ וויטמינים. בסך הכל אופציה סבירה מאוד. חשוב לדעת: לסדר החומרים המופיעים על גבי אריזת המוצר יש משמעות - הכמות הגדולה ביותר מופיעה בראש הרשימה, ובסדר יורד כל יתר החומרים. 3. "מילקי" (שטראוס), "דני" (שטראוס), "קרלו" (תנובה), "ג'ננה פונץ' בננה" (טרה) פחות מומלצים. בכל אחד מהם מצאנו לפחות מרכיב אחד שנחשב ללא בריא, כמו למשל מווסתי חומציות (בקרלו), חומרי מיצוי טעם וריח (דני) ולעומת זאת אף מרכיב אחד בריא ממש. הם מכילים בעיקר כמויות גדולות של סוכר, חלב וסוגים של פודינג לעיבוי וייצוב. ג'ננה פונץ' בננה מכיל גם צבע מאכל 129 E - לא מומלץ. ממתקים 1. שוקולד חלב, שוקולד עם אגוזים, שוקולד לבן השוקולד הוא הממתק המועדף ביותר על ילדים. כידוע, שוקולד מכיל נוגדי חמצון. הוא אומנם מכיל המון סוכר, אבל הוא לא מכיל צבעים ושמנים מוקשים. לכן, אם כבר ממתק, אז הכי כדאי שוקולד חלב. רצוי כמובן לבחור באלו עם האגוזים (לילדים מתחת לגיל חמש - רק טחונים), אבל בדרך כלל ילדים לא אוהבים אותם. שוקולד לבן נחשב לבריא פחות, כי הוא מכיל שמנים מוקשים, לעומת שוקולד חלב, שמכיל רק חמאת קקאו. השוקולד הלבן גם מכיל יותר קלוריות. 2. "פסק זמן" (עלית) מכיל הרבה סוכר, אבל גם שוקולד ואגוזים (כאמור, עד גיל חמש - רק טחונים). להבדיל מהחטיפים האחרים, לא מכיל שומן צמחי מוקשה ולכן נחשב לבחירה מועדפת. 3. "אגוזי", "כיף-כף" (עלית) דומים ל"פסק זמן", אבל בגלל שהם מכילים שומן צמחי מוקשה - מקבלים אצלנו ניקוד נמוך יותר. 4. קרמבו מכל הסוגים מכיל חלבון ביצה מוקצף, שומן צמחי מוקשה, צימקאו והרבה סוכר - סביר. 5. ופלים מכל הסוגים מכילים סוכר, קמח, שומן צמחי מוקשה - קלוריות ריקות. 6. סוכריות מרשמלו יש מספר סוגים של מרשמלו בצבעים שונים. הכי סב ירים הם אלה של חברת "עלית" בצבעים לבן וורוד בלבד. כמו כל הסוכריות, הם מכילים סוכר, ג'לטין ועוד. הבעיה העיקרית היא עם צבע המאכל האדום, 122-E, שיש מדינות שבהן הוא אסור בשימוש. בישראל הוא דווקא מותר לשימוש. המרשמלו של חברת "כרמית" מכיל בנוסף גם צבע צהוב - טרטרזין. צבעי מאכל אינם יפים לבריאות, הטרטרזין למשל, נחשד כמגביר היפראקטיביות אצל ילדים ויש הטוענים שהוא אפילו עלול לגרום לסרטן. מהמרשמלו הצבעוניים עם גוונים של כחול וירוק כדאי להתרחק במיוחד, כי הם מכילים צבעי מאכל נוספים. 7. סוכריות טופי, סוכריות חמוצות, סוכריות גומי, מיני ג'ולים (מסטיקים), סוכריות עדשים וסוכריות דבש. את כל הסוכריות האלה מומלץ מאוד שלא להכניס הביתה, ולאפשר לילדים לאכול מהם (אם בכלל) רק לעתים רחוקות. הם מכילים צבעי מאכל מזיקים, חומרי הברקה וחומרים נוספים, שעלולים במקרים קיצוניים לגרום לאלרגיות, בחילות ופריחות בעור. אפילו סוכריות הדבש של "עלית" מכילות צבע מאכל "סנסט", שאסור לשימוש במספר מדינות. בישראל חובה לציין את קיומו על גבי האריזה. חטיפים מתוקים 1. פה גדול (גלומה) החטיף הזה היה פופולרי מאוד בשנות ה-70 בקרב ילדים, וכמה חבל שהיום אפשר למצוא אותו רק בצדי המדפים במרכולים. קודם כל מדובר בחטיף טעים ביותר, שמכיל גם רכיבים בריאים: חיטה מלאה וסוכר בלבד. הוא גם מכיל תוספת ויטמינים וסיבים פרוביוטיים. הוא לא מכיל שומן וגם המחיר שלו סביר ביותר - פחות מ-7 שקלים לשקית שמכילה 225 גרם. בחיטה מלאה יש הרבה ויטמינים ומינרלים. 2. שומשומית (מכל החברות) חטיף ותיק נוסף וטבעי, שמכיל רק שומשום וסוכר. השומשום מכיל ויטמינים ומינרלים רבים. בסך הכל חטיף מצוין. רק צריך להקפיד לצחצח שיניים אחרי אכילתו, כי הסוכר נדבק לשיניים. 3. "קראנצ'י" (נייטשר ואלי) לחטיפי גרנולה יש תדמית טבעית ובריאה, אבל רבים מהם רחוקים מלהיות בריאים וטבעים. חטיפי הקראנצ'י הם חטיפי בריאות של ממש (אגב, מניסיוננו, הטעם המוצלח ביותר הוא דבש ואגוזים). הם מכילים שיבולת שועל ועוד דברים טובים. 4. חטיף "עוגי - בננה פקאן" (תלמה) מכיל דברים טובים כמו פקאן, אבל גם שומן צמחי מוקשה, שנחשב ללא בריא. לכן קשה לקרוא לחטיף הזה חטיף בריאות. 5. חטיף דגנים "עוגי" (ת למה) מכיל סוכר, שומן צמחי (חלקו מוקשה) וקמחים (לא מלאים) - בקיצור, אין יתרונות בריאותיים. חטיפים מלוחים 1. בייגלה (בייגל בייגל), פופקורן בייגלה מחיטה מלאה הוא החטיף המלוח הבריא ביותר, בעיקר בגלל שבאופן מפתיע הטעם שלו מצוין, ומניסיון, ילדים לא מבדילים בינו לבין בייגלה רגיל. כדאי לשים לב שיש בייגלה מחיטה מלאה עם מלח, שהוא טעים מאוד ויש דל נתרן, שהוא ממש לא טעים. הבעיה עם סוגי הבייגלה האחרים היא שהם מכילים שומן צמחי מוקשה. מבין הבייגלה הרגילים מקמח לבן, כדאי לבחור את מקלות הבייגלה של "בייגל בייגל" (שעליהם מצוין "דל שומן"). הם אומנם מכילים שומן צמחי מוקשה, אבל בכמות קטנה ביותר (2 אחוז בלבד) ויחסית מעט קלוריות - 362 לעומת 400 ויותר בבייגלה האחרים. חטיף מצוין מבחינתה תזונתית, שאפשר להכין לבד בבית - פופקורן בשמן קנולה (או זית). הפופקורן המוכן במיקרוגל הרבה פחות טוב. 2. "במבה" (אסם), "פרפר נחמד" (תלמה) חטיף טוב, שמכיל בוטנים, תירס, שמנים מהצומח, מלח וויטמינים. צריך לשים לב ל"תואמי" במבה. למשל החטיף "פרפר נחמד" מתוצרת תלמה מכיל גם סוכר ענבים, ולכן הוא מומלץ פחות. בסופר מצאנו חיקויים לבמבה שמכילים חומר משמר, ומהם כדאי להתרחק. החיסרון היחיד של הבמבה הוא דביקותו. רצוי לצחצח שיניים אחרי שאוכלים ממנו. נציין שלפי הרפואה הסינית, הבוטנים הם חומר יוצר ליחה, לכן יש המאמינים שלילדים מנוזלים לא כדאי לתת בוטנים. 3. "תפוצ'יפס" (עלית) עשוי מתפוחי אדמה, שומן צמחי ומלח. מכיל המון שומן, אבל שומן לא מוקשה, ולכן סביר יותר מבחינה תזונתית. מכיל גם המון קלוריות (537 למאה גרם). 4. "דובונים" (אסם) מכיל תפוחי אדמה מיובשים, שמנים מהצומח, עמילן מעובד, מלח סוכר, חומרי טעם וריח, תבלינים וויטמינים. בגלל העמילן המעובד וחומרי הטעם והריח הוא פחות מומלץ מתפוצ'יפס רגיל. מכיל המון קלוריות - 546 למאה גרם. 5. "צ'יקס" (בייגל בייגל) צ'יקס הוא אומנם חטיף אפוי שמכיל מעט שומן יחסית (%12 לעומת %32 בתפוצ'יפס), אבל הוא מכיל שמנים שחלקם מוקשים, קמח חיטה, עמילן, תפוחי אדמה וחומרים משפרי טעם - ולכן הוא פחות בריא. 6. "קריספי" ו"ביסלי גריל" (אסם) שני החטיפים האלה הכי פחות מומלצים מבחינה תזונתית, והקריספי אפילו פחות מהביסלי. הביסלי מכיל קמח חיטה, שמנים מהצומח (המון שומן - %22.5), חומרי טעם וריח וגם מונוסודיום גלוטמט, השנוי במחלוקת. הקריספי מכיל, בנוסף לכל אלה, גם שמנים מוקשים חלקית. דגני בוקר 1. "ברנפלקס" (תלמה) בריא מאוד, מכיל קמח חיטה מלאה, סובין חיטה וללא שמן כלל. אם הילדים שלכם אוהבים אותו - אתם יכולים להיות רגועים. 2. "צ'יריוס" (נסטלה). את הצ'יריוס ילדים מאוד אוהבים והוא מכיל שיבולת שועל מלאה (מעולה), סוכר, סובין שיבולת שועל, שקדים טחונים ועוד. 2. "שוגי" (תלמה) ודגני בוקר רגילים אחרים בציפוי סוכר מכילים תירס, סוכר, תמצית לתת, גלוקוז ועוד. היתרון שלהם, למרות כמויות הסוכר, הוא בכך שהם לא מכילים שמנים בכלל. יחד עם זה, כמובן שקורנפלקס שעשוי משיבולת שועל מלאה או קמח מלא - עדיפים. 3. "סיני-מיניס" (נסטלה), "כריות" וניל (תלמה) ו"עוגי" (תלמה) ה"סיני-מיניס" מכיל דגנים, כמו קמח חיטה מלאה (מצוין!) וקמח אורז, וסוכרים, שמנים מהצומח מוקשים חלקית (לא טוב!) ועוד. המרכיב הראשון ב"כריות" וניל הוא קרם בטעם וניל (מכיל סוכר, שמן צמחי ועמילן מעובד) אחר כך שקדים ואגוזים טחונים (טוב מאוד) לציטין ועוד. "עוגי" מכיל נוגט אגוזים (סוכר, אגוזים, שמן צמחי), סוכר, קקאו, קמח תירס ואורז ועוד. היתרון של ה"סיני-מיניס" הוא הקמח המלא שמופיע כרכיב ראשון, היתרון של כריות הם השקדים והאגוזים, והיתרון של עוגי הם האגוזים. שלושת הסוגים מכילים הרבה מאוד קלוריות ("סיני-מיניס" ו"עוגי" - 410 קלוריות, "כריות" - 429 למאה גרם). 4. "קראנץ'" (נסטלה) כאן לא מצאנו אפילו מרכיב אחד שאפשר לשבח. הוא מכיל קמח אורז (לא מלא), קמח חיטה (לבן), קמח שיבולת שועל (טוב, אבל מעט מדי), סוכר, שוקולד חלב ושמנים מהצומח מוקשים חלקית. הוא גם מכיל המון קלוריות - 413 למאה גרם. 5. "טריקס" (נסטלה) לא רק שהוא מכיל קמח לא מלא (תירס) וכמויות עצומות של סוכר, הוא גם מכיל שמנים מהצומח מוקשים חלקית, ואם לא די בכך - הוא מכיל מלאי עצום של צבעי מאכל מזיקים. למרבה האבסורד, דגני הבוקר הצבעוניים הללו הם בצורת פירות, אף על פי ששום דבר ממרכיביהם לא מזכיר פרי. אוכלים בחוץ אף אחת מהאופציות המוצעת כאן אינה משתווה לחביתה וסלט ביתיים. ובכל זאת, אי אפשר להימנע מהם: 1. שיפוד פרגיות על האש עם חומוס וצ'יפס בשר מכיל חלבונים וברזל, וגם בחומוס לא חסרים מרכיבים בריאים ומזינים. רצוי לשלב בארוחה סלט ירקות, ואם אפשר - שהמשקה יהיה מיץ טבעי או מים. 2. פיצה גבינה צהובה מכילה המון סידן (פרוסה אחת של גבינה שוות ערך לכוס חלב - 200 מ"ג) ורוטב העגבניות מכיל ליקופן - נוגד חמצון רב עוצמה. אפשר להוסיף מעל ירקות כלשהם, כמו עגבנייה, פלפל, תירס, בצל או אפילו זיתים (רצוי לבחור זיתים ירוקים ולא שחורים, כי בחלק גדול מהפיצריות משתמשים בזיתים מושחרים - שנצבעו בצבע מאכל. קשה מאוד להבדיל בין השחורים הטבעיים לאלו שנצבעו, ולכן מוטב להזמין את הירוקים. 3. ארוחת המבורגר אם צריכים לבחור בין ארוחת ילדים שמכילה המבורגר או ארוחה שמכילה חטיפי עוף, כדאי לבחור בהמבורגר מבשר בקר, שמכיל הרבה רכיבים בריאים, כמו ברזל, שחיוני לילדים. חטיפי העוף עשויים מעוף מעובד, שמומלץ פחות, ובנוסף לכך הם בדרך כלל מטוגנים. בדרך כלל למנת ההמבורגר לילדים לא מוסיפים ירקות כמו חסה ועגבניי ה, אבל אפשר לבקש במיוחד. הצ'יפס לא מי יודע מה בריא. רצוי מאוד לבקש לשתות מיץ תפוזים טבעי (לא מהמכונה, אלא בבקבוק קטן - זה עולה בדרך כלל 1.90 שקלים נוספים - אבל שווה). אפשר כמובן לבחור במסגרת ארוחת הילדים מים מינרליים. 4. מלאווח עם רסק עגבניות וביצה קשה רסק העגבניות והביצה הקשה מצוינים, הבעיה היא עם המלאווח שעמוס ורווי במרגרינה, שהיא שומן צמחי מוקשה. המלאווח מכיל המון קלוריות ונטול ערכים תזונתיים. 5. נקניקייה בלחמנייה האופציה הכי פחות מומלצת. נקניקיות מכילות ניטריטים, שתפקידם לשמור על הבשר מקלקול. גם במשרד הבריאות מודים שהניטריטים הם חומרים שעלולים להיות מסרטנים, אך מצד שני, הם שומרים על הבשר מקלקול שעלול לגרום למוות, ולכן מדובר בפשרה. ממרחים לכריכים 1. אבוקדו, חומוס, טחינה, חביתה ארבע אופציות מומלצות ביותר, במיוחד כשהן משולבות עם ירקות. הן מכילות רכיבי תזונה חיוניים, ויטמינים ומינרלים. 2. גבינה לבנה רצוי בשילוב עם ירקות. יש הטוענים שמוצרי חלב גורמים להיווצרות ליחה, לכן אם הילד מצונן כדאי להימנע. 3. גבינה צהובה מכילה הרבה שומן, אבל גם הרבה סידן. רצוי לבחור בגבינות דלות שומן, כמו "עמק לייט", שמכילה פחות שומן ויותר סידן. בסדר גמור עם תוספת ירקות. 4. ממרח שוקולד ואגוזים (נוטלה) למרות מגוון ממרחי השוקולד מתוצרת ישראל, הנוטלה בריא יותר מכולם. הוא מכיל סוכר, שמנים צמחיים (שמן דקלים שנחשב שומן רווי, אבל יותר טוב משמנים מוקשים) אבל גם 13 אחוז אגוזים (וזה הרבה), אבקת חלב ועוד. 5. ממרח שוקולד (השחר) מכיל סוכר, שמני מאכל, קקאו, אבקת סויה, לציטין ותמצית נתרן. לא מי יודע מה, אבל לפחות השמנים לא מוקשים חלקית. 6. ממרח שוקולד חלב פרה (עלית) וממרח חלב (עלית) שני הממרחים האלה קיבלו את הדירוג הנמוך ביותר, כי הם מכילים שומנים צמחיים מוקשים חלקית. תוכן התגובה: תגובות נוספות 21/4/2004  01:03 שאלה - אלישבע 21/4/2004  07:50 חטיפים וצרות אחרות - לוליק 21/4/2004  08:51 לצערי נחסף לממתקים וחטיפים. מה הכי עדיף מבין כל הלא מועדפים... (ל"ת) - דנה 21/4/2004  08:58 @@ טובה ביקשה הרבה פעמים לא לפתוח 'פינת אוכל' לבד ולחכות לתשובות אלא רק שהיא פותחת- כי רק אז יש לה זמן. אז חכו בסבלנות @@ (ל"ת) - @ 21/4/2004  11:20 סוכר ענבים ....האם עדיף ממתיק אחר למים במקומו (ל"ת) - קורי 21/4/2004  11:34 קורי, למה להמתיק מים? (ל"ת) - צורית 21/4/2004  13:18 גזים והתחלת מוצקים - לוקי 21/4/2004  13:32 לוליק - דניאלה 21/4/2004  13:36 בארה"ב יש המון חטיפים עם גבינה שלא ראיתי פה, נראה לי יותר מזין אבל לא מצאתי כאן. (ל"ת) - טלי 21/4/2004  13:57 לוקי, לנו גזר עשה בלגנים... (ל"ת) - annat 21/4/2004  14:58 מה ההבדל בין חלב פרה, כבשה ועז?... - רותם ושות' 21/4/2004  20:52 שאלה על אוכל לבת שנה וחצי - tal 21/4/2004  21:55 טובה, הכל טוב?? מזמן לא ראיתי אותך פה. מקווה שאת בחופשה... (ל"ת) - מעיין 22/4/2004  09:00 רותם'קה, לכי לפי כלל האצבע הפשוט - - זהר

כל הזכויות שמורות לאמנות הלידה © יצירת קשר     תקנון ותנאי שימוש