איך מלמדים
בישיבה יפנית, להניח את כפות הידיים על העקבים, ולפתוח בעדינות, כל עקב בנפרד, הצידה. מי שמרגישה בנוח, יכולה להניח את כפות הידיים מאחורי הישבנים, ובהדרגה לרדת לאל האמות עד לשכיבה מלאה על הגב, כשהרגליים נמצאות בתנוחה ההפוכה. יש להימנע בתנוחה זו מהקשתה של הגב התחתון. כדי להתרומם, להניח את האמות על השטיח, ולטפס באותו המסלול חזרה לישיבה יפנית
תועלות
הגמשת הברכיים, הקרסוליים ומפרק הירך, שיפור זרימת הדם לרגליים, ובשכיבה - הארכת שריריי הירכיים והבטן וחיזוקם, הגמשת הגב התחתון, חיזוק אמות ומפרקי כפות ידיים ושריריי עורף
בעיות
אסור לבעיות גב, ברכיים וקרסוליים, בקע בשריר הרקטוס, בעיות בזרועות ובכתפיים
אופציות נוספות
להסתפק בהישענות אחורה על כפות הידיים.
קישורים למאמרים נוספים באתר בנושא יוגה להריון:
איינגר יוגה
פיתול בשכיבה על הגב
הרמת גב
עולל בשכיבה על הגב
חיבוק שכמות בשכיבה על הגב
הרמת רגל בשכיבה על הצד
עובר
ישיבה יפנית
מתיחת שכמות בישיבה יפנית
אריה
חתול
תנועות אגן בחתול
מתיחת רגל בחתול
שחרור כפות רגליים בחתול
פיתול פשוט בישיבה
כפיפה קדימה בפרפר
כפיפה הצידה בישיבת פיסוק
שחרור ברכיים בישיבת קרוס
עליה מצפרדע בתנוחת תפילה
בובת סמרטוטים
ברכה לשמש
מבוא לדמיון מודרך
*הכתוב מיועד למדריכים בלבד לתזכורת, ואין בה מתן אישור או סמכות להוראת התרגילים. אין לעסוק ביוגה ללא אישור רפואי וללא נוכחות מדריך מוסמך.
|
