איך מלמדים
לעמוד בכפות רגליים מקבילות, פישוק קטן מרוחב האגן. הידיים בתנוחת תפילה מול בית החזה. לאט לאט להפנות את החץ שיוצרות כפות הידיים קדימה ולמטה, ולתת לכפות הידיים להוביל כלפי מטה. הגוף נמשך אחרי כפות הידיים. כשהידיים מגיעות ששטיח הן נפתחות, כאילו אוספות מתוך האדמה, ואז נצמדות שוב, מחזיקות את הדבר שקיבלו מהאדמה, ודרך אותו מסלול שסימנו בירידה, הן עולות חזרה למעלה מול בית החזה. והידיים מממשיכות להוביל את התנועה ומתיישרות צמודות כלפי מעלה, משחררות אל השמיים את המתנה שאספו מהאדמה, ושוב נצמדות בתפילה מול החזה, ושוב נפרדות, ודרך מטה עולות כדי לאסוף מהשמיים את המתנה שיש להם לתת, ולהוליך את מה שאספו מהשמיים דרך המרכז, לתוך האדמה. כך שלושה מחזורים
תועלות
תרגיל המשלב הפעלה של כל מערכות הגוף. מבחינה אנרגטית הוא הופך את האשה לצינור קבלה ונתינה שמבוצעות דרכה, וכל שעליה לעשות הוא ליהנות מהיותה צינור לזרימה הזו. בלידה אשה הופכת למעין צינור אנרגטי, ותרגול הברכה לשמש, עשוי לשמש הכנה טובה ללידה
בעיות
נשים הסובלות מבחילות, סחרחורות, צרבות, ליקויים בשיווי משקל ולחץ דם נמוך או גבוה
אופציות נוספות
להקטין את התנועות במידת הצורך, ואפילו לכדי סימון שלהן בלבד
קישורים למאמרים נוספים באתר בנושא יוגה להריון:
איינגר יוגה
פיתול בשכיבה על הגב
הרמת גב
עולל בשכיבה על הגב
חיבוק שכמות בשכיבה על הגב
הרמת רגל בשכיבה על הצד
עובר
ישיבה יפנית
מתיחת שכמות בישיבה יפנית
פתיחת עקבים בישיבה הפוכה
אריה
חתול
תנועות אגן בחתול
מתיחת רגל בחתול
שחרור כפות רגליים בחתול
פיתול פשוט בישיבה
כפיפה קדימה בפרפר
כפיפה הצידה בישיבת פיסוק
שחרור ברכיים בישיבת קרוס
עליה מצפרדע בתנוחת תפילה
בובת סמרטוטים
מבוא לדמיון מודרך
*הכתוב מיועד למדריכים בלבד לתזכורת, ואין בה מתן אישור או סמכות להוראת התרגילים. אין לעסוק ביוגה ללא אישור רפואי וללא נוכחות מדריך מוסמך.
|
