איך מלמדים
בעמידת צפרדע, להניח ידיים בתנוחת תפילה מול בית החזה, המרפקים יוצאים אל מעבר לברכיים או לירכיים. לעצום את העיניים ולתת לישבן להיות כבד ולהוביל אל נקודת שיווי המשקל של התנוחה, נקודה שבה אין כמעט מאמץ שרירי ואפשר לנוח בה. לפקוח את העיניים באיטיות.
להניח את המבט בנקודה בקיר שמול, ולאסוף פנימה שריריי רצפת אגן. לדחוף את הרצפה בעזרת כפות הרגליים ובגב ישר לטפס לאט כלפי מעלה. במחצית הדרך, בברכיים כפופות, אפשר לעלות על כריות האצבעות, ואז להורידן, למתיחת כף הרגל. להמשיך לטפס עד לעמידה בתנוחת תפילה. על שאיפה הבאה, כפות ידיים עולות צמודות כלפי התקרה, ואפשר לטפס לעמידה על הכריות בפישוק.
תועלות
חיזוק הרגליים, כולל כפות הרגליים, ושריריי רצפת האגן
בעיות
נשים שאינן מסוגלות להגיע לתנוחת הצפרדע בעקבים צמודים לרצפה
אופציות נוספות
ניתן להתחיל את הטיפוס לעמידה מאמצע הדרך, כך שבנקודת ההתחלה של התרגיל עומדים בפישוק, ברכיים כפופות עד כמה שניתן והעקבים צמודים לרצפה, כפות ידיים בתנוחת תפילה
קישורים למאמרים נוספים באתר בנושא יוגה להריון:
איינגר יוגה
פיתול בשכיבה על הגב
הרמת גב
עולל בשכיבה על הגב
חיבוק שכמות בשכיבה על הגב
הרמת רגל בשכיבה על הצד
עובר
ישיבה יפנית
מתיחת שכמות בישיבה יפנית
פתיחת עקבים בישיבה הפוכה
אריה
חתול
תנועות אגן בחתול
מתיחת רגל בחתול
שחרור כפות רגליים בחתול
פיתול פשוט בישיבה
כפיפה קדימה בפרפר
כפיפה הצידה בישיבת פיסוק
שחרור ברכיים בישיבת קרוס
בובת סמרטוטים
ברכה לשמש
מבוא לדמיון מודרך
*הכתוב מיועד למדריכים בלבד לתזכורת, ואין בה מתן אישור או סמכות להוראת התרגילים. אין לעסוק ביוגה ללא אישור רפואי וללא נוכחות מדריך מוסמך.
|
